9. 产后第4周盆底肌修复
董娟
25 分钟
1-2 级
孕产
顺产后一个月，剖腹产后三个月，基本上就可以做这个修复盆底肌的练习了，但练习的过程中，还是要尽量多的关注自己的感受。这节课的练以坐姿，仰卧，跪姿，俯卧为主，配合深长缓慢的呼吸进行练习。课程结束时以仰卧的扭转来放松脊柱。（可选辅具：瑜伽砖1块）
