2. 臀腿雕琢～哑铃、砖块篇
冉玥
15 分钟
2 级
有氧&塑形
翘臀往后往上，膝盖对着脚趾，哑铃直垂向下，上下稍稍曲膝；单腿站砖侧扭转，手夹砖块直屈身，一手握铃侧抬腿，勾、绷脚尖上下抬，扭转上身肘碰膝，臀部用力“扔”哑铃，还要意识来保护。起时、蹲时膝稳定，调动全身来参与。借助哑铃重量，但非运用惯性，控制每次移动，呼吸均匀稳定。哑铃负重提髋，臀肌在看不见中悄悄饱满。
