精致臀部练习
李菁
20 分钟
1-2 级
有氧&塑形
激活臀部前后，通过牛面式和方块式来分别给臀部做伸展：效用相同，意义却不同；臀部激活练习，幅度不大：于是通过小幅度，多组数来达到效果；这样的课程设计，练习起来会有怎样的感受呢？一起来试试看吧！
