跷跷板:手臂支撑式

上官芳萍
5 分钟 2 阿斯汤加

一级序列中第一个真正意义上的手臂支撑平衡体式。像跷跷板,要么栽过去,要么臀太重?在四柱的顺位中构建上肢与核心的力量和稳定性,调动前锯肌、稳定肩胛骨,在动态平衡中融入呼吸,在身体协调中附加练习,勾脚稳定再进阶,绷脚收腿根锁提。因身体比例影响终极体式的呈现时,还可先借助砖块儿帮忙找找感觉哦。(可选辅具:瑜伽砖2块)

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体式正位
上官芳萍
全是瑜核心老师
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-瑞典隆徳大学(Lund University)社会科学硕士;金融、教育旅游及公益等跨界工作背景使其瑜伽教学带有独到且多元的洞见。 - 2003年初识瑜伽,2014年经Kino MacGregor和Tim Feldmann老师引导开始每日习练阿斯汤加,随后遇到其主要导师Richard Freeman和Mary Taylor并承袭其传统、冥思、实验式的风格来教授阿斯汤伽。 - 曾为Yogaworks教培及多流派海外名师工作坊和教培当任翻译。 - 曾与北师大公益学院、瑞典H&M、德国TheDoSchool等合作、创新性地将瑜伽融入各类管理培训。 - 中国唯一常年定期在开设欧洲(挪威、希腊、瑞典、格鲁吉亚)静修营的老师。 - 运营原创微信公众号“yogaseed"。

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