自己在家练习瑜伽,也许你需要这些提醒......

全是瑜小助手 3年前 浏览 835

怎么样?放假回家后,准备迎接新年的这几天,远离了健身房、瑜伽馆这些专业场地,大家还有没有接着练习瑜伽呢?可能有人会心虚地对对手指说,回到家放松休息几天就忘了练习,也有人可能会稍微硬气地回答说,自己也想练习呀,可是在家没有氛围练习......

针对这些情况,今天我们就来分享几点,过年期间,你自己一个人在家时,如何继续瑜伽的练习,希望对大家有帮助。


1

明智的计划

 


选择一个时间和地点,并确定自己不会被干扰。可以在早晨,当你觉得自己的意识比较安定和敏锐时。或者选择在晚上,你的身体不会那么僵硬时。不管在什么时间练习,尽量坚持下去。在家练习时,关掉手机、电视,避免春节期间轰炸式的各种联系通讯干扰,让自己暂时和外界分开,关注当下。


可能的话,也让你的家人和朋友知道你有这段属于瑜伽的时间,并请求不被打扰,一旦你有了周围的人的支持,你更有可能坚持下去。


除了确定时间地点和免除干扰,明智的计划还包括了每次练习的练习的内容,练习什么样的序列——是每天做相同的序列好观察自己是否有进步,还是每天不同的序列来找到适合自己的练习方式......


2

选择和创造良好的练习环境

 


找到家里一个你觉得适合练习瑜伽的地方,最好可以靠近墙,因为墙可以帮助你做很多体式,比如倒立等等。同时这个环境通风性良好,这样有利于腹式呼吸顺利完成,体内的浊气能与户外的新鲜空气更好地“置换”,让瑜伽提升心肺的功效更加明显。


一旦选好了地方,就把自己的瑜伽垫、瑜伽辅具放在旁边,可以弄个架子把东西整理好,清理不需要的东西,保持练习环境整洁干净,可以让你更加专注瑜伽练习。另外你还可以添加蜡烛、焚香,音乐等等来辅助自己进入跟家专注的瑜伽练习中。


3

注意热身

 


任何一项运动的开始都是热身,瑜伽的练习也不例外。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。尤其春节时气温仍然较低,热身运动能帮我们暖和起来,更快进入瑜伽练习状态。


瑜伽练习开始时的热身,可以做拜日式,或做一些连贯的动作来热身。热身时间应该在5~10分钟,但是注意观察自己身体的感觉比看时间更加重要。如果做的练习强度不大,热身不够,你还可以加入其他体式,如移动桥式——仰卧屈膝,两脚分开与髋宽,平放在地上,手臂放松在身体两侧。吸气,让手臂伸展过头部,手掌心向上。然后抬起躯干,肩胛骨保持在地面。呼气,放回手臂和躯干回到开始的姿势。


4

不要勉强

 


当你感觉没有信心做某些体式时,就不要勉强自己。你可以把那些体式放到春节后回到瑜伽专业场馆有老师或教练指导的课堂上去练习。比如,做头倒立的姿势时,如果做得不正确,会引起严重的颈部和肩膀的伤害,所以在没有专业人士的帮助下就不要独自一人在家练习这类体式。


另外,当你刚开始练习时,1个小时可能会让你感觉有些过量。这时候,不要勉强自己非要完成某些有难度的体式,体式练习尽可能要简单一些,做一些你自己熟悉并做起来比较自信的体式。这样你就会容易容易地在春节这段欢快却浮躁的时期,坚持下来瑜伽的练习。


5

不要忘记放松

 


春节虽然是放松休息的假期,可忙着与亲人朋友吃喝相聚,热闹游玩,能拨出来练习瑜伽的时间其实也很有限。但是,尽管时间紧张,也不能在每一次结束瑜伽练习时放弃摊尸式的放松练习。


每次瑜伽练习结束的摊尸式放松能帮助我们更好地吸收体式习练的所有益处。在摊尸式过程中,身心灵都会得到彻底充电和更新。所以,不要忘记用摊尸式来结束练习,哪怕时间有限,2~3分钟都行。


最后,其实在家瑜伽是一件非常美好的事情,更加灵活与自由。在家瑜伽更偏重于精神层面的练习,你会成为自己的引导者而不是老师教练或者其他人。尽管在家练习经常会被生活所打扰-孩子、小狗、快递、电视、邻居,尤其是春节期间,还有数不尽的寒暄问候,可当我们引导自己那颗喧闹浮躁的心回归到平静安宁的瑜伽中去时,你会发现,你与你自己的“团圆过年”在这里!




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