平坦的小腹
张华
60 分钟
1-2 级
哈他
想要完美平坦的腹部，那么稳定的核心是每个女孩子不可或缺的练习。课程以仰卧体式开始：仰卧手抓大脚趾式伸展大腿后侧外侧，为腹部练习做准备；仰卧上升腿和仰卧扭转体式、快速塑造腹部线条并增加腰腹部力量；坐立前屈为船式做准备，正确的船式练习，不仅增加核心部位的稳定和力量，也增加腿部力量练习；最后以动态的犁式和前屈检验整节课的练习成果。如果按照视频正确练习，大概三天左右腹部会酸酸的，不要担心，这是练习对了呢。（可选辅具：伸展带1条）
