产后骨盆闭合

石曦文
60 分钟 1-2 孕产瑜伽

骨盆前后回旋、骨盆高低不等、小腹凸出,收缩骨盆,激活启动盆底肌的同时让骨盆回归正常范围。滚动大腿外侧、臀部外侧的“凹陷”区、走路爬楼等易代偿的大腿前侧、侧腰,活化骨盆周边小肌肉群,让各组肌肉各司其职,借助砖块、魔力圈启动激活肌肉,用鼻吸口呼的独有呼吸方式配合骨盆的前后倾加强骨盆周边肌肉的记忆,骨盆也在外人看不出动,本人很费力的内力运动中维度缩小再缩小,动作极简单、细节和专注的呼吸有助益,一次收复缩小几厘米,不再反弹的骨盆,值得你一小时的付出。(必要辅具:瑜伽砖1块,泡沫轴1个,瑜伽毯1块,魔力圈1个)

练习部位
骨盆 
标签
塑形
石曦文
全是瑜核心老师
关注

2008年开始系统的学习瑜伽,先后接受哈他、高温瑜伽、理疗瑜伽、球瑜伽的系统培训;并在期间跟随多名大师级导师学习过阴瑜伽,流瑜伽、女性瑜伽,孕期瑜伽,产后瑜伽;参加2014年中印瑜伽峰会;2015年任职为吉尼斯世界纪录孕妇瑜伽助教。

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