产后14-30天的练习
李菁
20 分钟
1 级
孕产
顺产后14-30天的妈妈，如果还在哺乳期，身体依旧受到松弛素的影响，可以根据自己的身体情况，来开始做盆底肌恢复的练习，依旧是采取肋间呼吸的方法，这个呼吸练习，可以延续到日常生活当中。经常抱宝宝，会需要锻炼到后背和手臂，这些地方拥有力量，会给妈妈更多支持。在站立的时候，也要注意有意识的把大腿内旋，骨盆回收，去无时不刻关爱自己。（可选辅具：瑜伽砖1块，瑜伽毯2块）
