产后14-30天的练习

李菁
20 分钟 1 孕产

顺产后14-30天的妈妈,如果还在哺乳期,身体依旧受到松弛素的影响,可以根据自己的身体情况,来开始做盆底肌恢复的练习,依旧是采取肋间呼吸的方法,这个呼吸练习,可以延续到日常生活当中。经常抱宝宝,会需要锻炼到后背和手臂,这些地方拥有力量,会给妈妈更多支持。在站立的时候,也要注意有意识的把大腿内旋,骨盆回收,去无时不刻关爱自己。(可选辅具:瑜伽砖1块,瑜伽毯2块)

练习部位
背部,骨盆,盆底肌 
李菁
全是瑜客座老师

2004年开始练习瑜伽,2011年跟随Robyn Wexler这位来自美国的著名孕期瑜伽老师学习孕期、产后及孕期瑜伽分娩球的课程。自2006年开始从事瑜伽教学工作,完成超过10000小时的瑜伽课程教学,是外交部、教育部的指定瑜伽老师。目前从事孕期瑜伽、产后修复瑜伽、反重力瑜伽、能量流瑜伽的教学工作。

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