10. 美人肩背～瑜伽球篇
冉玥
5 分钟
2 级
有氧&塑形
耻骨不离球，手头后交扣，直背抬落，有控制的上下但不后弯，收紧下背部；圆背卷动起落，激活深层小肌肉，呼吸到骶髂，缓慢有觉知；磅数稍大的哑铃，骶髂关节压住球，躺平身体手握哑铃向天空，用三头肌的控制让哑铃停留在一半，重复练习，持续激活小肌群。
