1. 臀腿雕琢～瑜伽球篇
冉玥
15 分钟
2 级
有氧&塑形
用大球这个不稳定的工具帮助练习，俯卧用核心控制，外八字、绷脚背，伸直双膝往远蹬；侧卧保持一条线，抬高单腿画圈圈；仰卧球上臀抬高，单腿向上指天空，大腿后侧与臀部连接区域的肌群激活，臀部外侧深层小肌肉的启动，用不同的体位，带着高度的身体觉知、将意识带到你练习的地方，在微妙细节的帮助下，精准刺激目标肌群。
