初级进入
Victor
45 分钟
2 级
流瑜伽
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鹤禅式是大部分习练者练习手臂支撑的第一个体式，看起来简单，但是要做好也没有那么简单哦。它对于手臂力量，肩膀稳定，手腕灵活度，核心力量，以及身体的协调性有着较高的要求。在平板式保持猫式弓背，启动腹部；在下犬式，平板式，建立双肩稳定性，手腕灵活度。在四柱支撑学会手肘内夹，启动腋窝锁。如果你掌握了鹤禅式的这些技巧，那么对你而言，鹤禅式就是一种“轻松舒适的玩耍”，是你体式串联中的“休息术”，是你喜爱的“下午茶”。（可选辅具：瑜伽砖2块）
