天气炎热,练习瑜伽该注意啦!

全是瑜小助手 1年前 浏览 609

热气浓浓的夏天已经到来了!

在这个季节练习瑜伽的朋友们应该了解些小知识哦!


夏天是练瑜伽的好时机。夏季阳气旺盛,气候炎热而生机勃发。此时也是人体新陈代谢旺盛的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行也相应地旺盛起来,并且活跃于机体表面。因为气血畅通,练习瑜伽起来就会轻松很多,而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快和舒适。


尤其对很多年纪较大的长者,所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解,更应抓住这个机会练习瑜伽,针对受损的关节做一些辅助性的锻炼,有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。


夏天虽然是练习瑜伽的好时机,但是在夏天练习瑜伽也有很多讲究的地方和注意事项,这样,才能有很好的习练效果。


夏季瑜伽,注意事项


及时补水,防止中暑

因为此时气温较高,练习时人体会大量排汗,所以体内水分流失会很多。所以,应该注意及时补充水份,防止中暑。


一般而言,如果练习的强度不高,出汗量不是很大,可以在练习前后各喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习者,则应该在练习前喝一杯水,运动中每隔30分钟喝一杯水,运动后再喝一杯水。这里只是一个笼统的说法,具体还得根据练习者自身的情况来定。补充水份的时候,可以加少许的盐,来恢复体能。

补充矿物和营养

汗液的流失,会带走身体内的一部分矿物质,如钾和纳。所以在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉橘子等水果,蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。另外,瑜伽的练习基本要求就是空腹练习,但可在练习前1小时可进食些流质食物,以免由于过饥出现低血糖。


把握好量,适度锻炼

夏季气温高人体消耗大,低血糖、气血虚弱及肠胃不好的练习者,此时身体会更加的虚弱,所以在练习的时候要把握好动作量。还有就是初学者,此时也应该注意练习不要过度,每次练习最好在30分钟左右。若感到头晕,胸闷,恶心等症状,应立即停止练习,到空气清新,通风较好或正常室温的地方休息。


不要贪凉

不少朋友喜欢在练瑜伽的时候,选择对着空调或是风扇的风一边吹风一边练习瑜伽。这样其实会起到相反的锻炼效果。另外,特别需要强调的是,练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉,而立刻喝冷饮,洗冷水澡,吹空调等。最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡(不是凉水澡哦)。


希望在这个夏天,瑜伽帮你遇到更好的自己!





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