细说阴瑜伽的123事儿

全是瑜小助手 1年前 浏览 764

昼夜,热寒,刚柔,流动与静止......

阴与阳两个不同的界面普遍共存于事物之间,就拿人体来说,从传统中医的角度看,也是体表为阳,体腔为阴,皮肉为阳,筋骨为阴,腰部以上为阳以下为阴......万事万物阴阳交替,区别对立却又和谐统一......


在我们平时所接触到瑜伽当中,像是流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等绝大多数都属于阳瑜伽,也就是结合呼吸,进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。那大家对阴瑜伽了解多少呢?

“在练习了讲究肌力训练的体位法之后,用于辅助补充的舒缓拉伸练习?”

“在一个体式里停留很长时间,体式还很简单的无聊练习?”

“拉伸效果很好过程却拉扯得痛的练习?”

 

大家是否都认同以上对阴瑜伽的这些认知呢?接下来,我们就来细说一下阴瑜伽,为大家解惑。

阴瑜伽与传统瑜伽的区别是?

阴瑜伽与传统瑜伽最明显的区别就在于在每个体式都不是太难,比如蝴蝶式、鞋带式、蜻蜓式…但是,难在每个动作停留约5分钟,追求深层次的筋膜结缔组织韧带的拉伸和肌肉的放松,以此来调节神经系统、增强耐力,达到身心合一的境界。


 

在保持静止的5分钟里,是完全的不动么?

并不是不动,而是在保持呼吸的同时对自己的身体和感受进行微弱的调整,如果你觉得自己的身体已经变得柔软了,动作就可以继续向下加深,如果你觉得现在的动作很好,就保持。千万不要让身体有强烈拉伸非常疼的感受,应该使身体、呼吸和动作都保持在一种配合得非常好的状态下进行。



拉伸时间过长会不会使肌肉酸痛?

阴瑜伽的体式虽然需要保持5分钟左右,却不是过度的拉伸。也许有的人在练习过长时间拉伸之后,发现自己的肌肉会非常酸痛,这是因为他们做得并不正确,他们在保持的过程中一直维持着一种“拉伸”的状态,而不是“打开”和“放松”,正确的练习阴瑜伽的方法和练习普通瑜伽的方法一样,首先要做的就是把自己的身体放松下来,然后再让它去打开。

阴瑜伽只适合女人?

可以先这么说,阴瑜伽很适合女性。因为阴瑜伽的锻炼主要集中在大腿以上,腰部以下的部位,重点在髋部,骨盆,跨关节上——这些平时不太容易锻炼到的地方,也是女性独特的生理及生殖系统所在的地方。习练阴瑜伽十分有利于女性卵巢子宫等生殖系统器官的保养。

 

但阴瑜伽不是只适合女性!不管男性女性,都需要适度的阴瑜伽来平衡平时的阳性练习。有些人身体很有力量,但是柔软的动作放松的体式却做不来;还有一些人,可以一直不停地做动作,但是却很难保持一个静止盘坐的坐姿。这些人其实都十分需要阴瑜伽的练习。



生理期可以练习阴瑜伽么?

在生理期时,许多阳瑜伽的动作是不可以练习的,但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的,而且阴瑜伽在放松髋的同时,可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。



初学者如何进行阴瑜伽的练习?

对于有过练习瑜伽经历的人来说,阴瑜伽的每个动作可以保持到5至10分钟,而对于初学者来说,保持3至5分钟就可以了,然后再慢慢地接受和调整。跟所有瑜伽运动一样,呼吸在练习中十分重要,而阴瑜伽的呼吸无需多深长,但一定要均匀、保持慢吸慢呼的状态。如果是刚开始接触阴瑜伽,建议每次时长可为30分钟到1小时,每周可练习2-3次。



阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然呼吸,在这种状态下锻炼骨骼及连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

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期待你在Yin的世界中,感官内收,邂逅更多的自己,获得自由,宽广无垠。

 








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