瑜伽中,如何带着觉知去练习?

全是瑜小助手 2年前 浏览 696

“请慢慢学着建立起对身体的觉知,去感受身体在体式中的打开、拉伸……”

“请带着你的觉知去练习。”

“请把觉知带到你现在不稳定的地方,去激活它!”

“觉知”,每一个瑜伽练习者在课堂上都听老师说过这两个字。依然也还记得自己第一次在上课听到老师说:“请保持你对身体的觉知。” 我当时是懵的。


“觉知”是个什么鬼?不是照着老师的姿势做出来就可以了吗?但是随着自己学习和练习的深入,发现它不是什么鬼,而是瑜伽练习里我必须始终保持的一种状态。


作为普通练习者来说,即使我们知道瑜伽最终可以导向身心灵的合一,可是在此之前,我们还有千山万水要去走过,即建立身与心的连接,有觉知的去练习。

瑜伽中,如何带着觉知去练习呢?


首先,熟悉自己的身体,和它做朋友。


虽然我们每天带着身体生活,可是很多人对自己的身体缺乏认知,在瑜伽课上听到老师说身体的各个部位都会很陌生,练习课上只够去辨识这些部位,完全没有全身心投入练习中,这样的练习效果和一般的运动形式无异。


你的心和身体“不是一家人,没进一家门”。


这时首先你就需要去练习专注的能力,学着去觉察自己身体的各个部位。比如,可以先从脚开始,从脚指头到脚踝,观察感受它们的状态是如何的,把脚和脚踝连接起来,接着观察膝盖,然后把膝盖和脚踝连接起来,再把膝盖到脚连起来,以此类推,最终从细微到整体,将整个身体都连接起来。


感知自己的身体,但是不是没有智性的练习。


所谓“没有智性的练习”,即指练习者可以观察到体式的正位和精准,但是观察的结果来源于眼睛所看到的或者吸收他人的经验,或者说心依旧是旁观者,并没有融入到体式里面去,是用身体在做瑜伽,而不是用心。


旁人说让练习者她哪里伸展,她就一直向着想着往那里去伸展,去启动,其实心还在其他地方游离。


有智性的练习,是能自我觉察的练习。


因为让心和身体产生了连接,成为了整体,就可以通过智性的眼睛内观自己的身体,从而确保身体内部和身体外部对位,身体后部跟身体前侧对位,还有把器官都归到对位的位置上。


进而在每一个体式中,保持身体全然的觉知,让觉知的光照到身体的每一个角落。让那些消极、懈怠、被忽略部位舒展和激活,就好像阳光温暖到它而格外舒适,甚至有能量的涌动。


这样的时候,你会忘记体式,忘记练习,忘记时间。即建立了身体与心的连接,培养和锻炼自己的觉知力。




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