瑜伽中，如何带着觉知去练习？

“请慢慢学着建立起对身体的觉知，去感受身体在体式中的打开、拉伸……”

“请带着你的觉知去练习。”

“请把觉知带到你现在不稳定的地方，去激活它！”

“觉知”，每一个瑜伽练习者在课堂上都听老师说过这两个字。依然也还记得自己第一次在上课听到老师说：“请保持你对身体的觉知。” 我当时是懵的。

“觉知”是个什么鬼？不是照着老师的姿势做出来就可以了吗？但是随着自己学习和练习的深入，发现它不是什么鬼，而是瑜伽练习里我必须始终保持的一种状态。

作为普通练习者来说，即使我们知道瑜伽最终可以导向身心灵的合一，可是在此之前，我们还有千山万水要去走过，即建立身与心的连接，有觉知的去练习。

瑜伽中，如何带着觉知去练习呢？

首先，熟悉自己的身体，和它做朋友。

虽然我们每天带着身体生活，可是很多人对自己的身体缺乏认知，在瑜伽课上听到老师说身体的各个部位都会很陌生，练习课上只够去辨识这些部位，完全没有全身心投入练习中，这样的练习效果和一般的运动形式无异。

你的心和身体“不是一家人，没进一家门”。

这时首先你就需要去练习专注的能力，学着去觉察自己身体的各个部位。比如，可以先从脚开始，从脚指头到脚踝，观察感受它们的状态是如何的，把脚和脚踝连接起来，接着观察膝盖，然后把膝盖和脚踝连接起来，再把膝盖到脚连起来，以此类推，最终从细微到整体，将整个身体都连接起来。

感知自己的身体，但是不是没有智性的练习。

所谓“没有智性的练习”，即指练习者可以观察到体式的正位和精准，但是观察的结果来源于眼睛所看到的或者吸收他人的经验，或者说心依旧是旁观者，并没有融入到体式里面去，是用身体在做瑜伽，而不是用心。

旁人说让练习者她哪里伸展，她就一直向着想着往那里去伸展，去启动，其实心还在其他地方游离。

有智性的练习，是能自我觉察的练习。

因为让心和身体产生了连接，成为了整体，就可以通过智性的眼睛内观自己的身体，从而确保身体内部和身体外部对位，身体后部跟身体前侧对位，还有把器官都归到对位的位置上。

进而在每一个体式中，保持身体全然的觉知，让觉知的光照到身体的每一个角落。让那些消极、懈怠、被忽略部位舒展和激活，就好像阳光温暖到它而格外舒适，甚至有能量的涌动。

这样的时候，你会忘记体式，忘记练习，忘记时间。即建立了身体与心的连接，培养和锻炼自己的觉知力。