如何使阿育吠陀的练习成为日常生活的一部分?

全是瑜小助手 1年前 浏览 635


早上起床困难,中午崩溃,晚上该睡觉了却焦躁不安来了精神......这时候或许该调整你的生物钟,重新启动你的身体了。根据阿育吠陀的理论,保持健康的身体需要遵循自然规律的原则——日出而作,日落而息,这样才能保持身心健康。

前面我们也已经介绍过了一些阿育吠陀中关于能量(dosha)的观点(回顾请点击这里→阿育吠陀告诉你,什么样的瑜伽练习适合你的体质)。


但是,如何确实地将阿育吠陀的练习融入生活之中?结合现代社会的生活节奏,找到适合自己的“日出而作,日落而息”的方式方法呢?这里有一些简单的日常生活中的阿育吠陀小练习,或许能带来一些启发。


日常生活中的阿育吠陀


 白天阿育吠陀的练习


❶ 晨 起 

黎明前的几个小时是被风能量控制的,所以在日出前起床能让你一整天都精力充沛。另一方面,如果你在日出后才起床,由于受水能量沉重的地心引力的控制,你会感觉行动缓慢。

❷ 冲 洗

在晨练呼吸或者冥想练习前做涅涕是一个很好的前奏,它能帮我们清洗鼻子中的废物,帮助呼吸和打通气脉,更好地进行内在自我的探索之旅。


将调好的淡盐水放入清洁壶中,左手拿壶,头倾向右侧,用壶嘴对准左鼻孔,将鼻孔封住,使壶中的水流入左鼻孔。此时你需要用嘴呼吸,水会通过左鼻孔流入经右鼻孔流出。然后重复另一边。


❸ 清 洁

阿育吠陀建议用刮舌器在舌头上前后来回的刮几次来去除过夜的的毒素。可以在刷牙前做这个仪式,它能刺激你的消化信号,帮助你的身体思考第一餐。

❹ 补充水分

在你刷牙或者吃东西前,喝一杯放柠檬片的温水(淡盐水或者蜂蜜水),它能冲洗肾脏和胃肠道。


❺ 按 摩

根据阿育吠陀理论,用纯净地精油按摩身体能促进身体排毒和滋养皮肤,特别是在干燥的秋冬天。试着在晨起后给身体按摩十分钟。


也可以在浴室站在一个湿毛巾上,用有机的按摩油从脸和脖子开始按摩,到你的胸部和背部,然后顺时针方向轻轻按摩腹部。让臀部做圆周运动的揉搓,一次按摩一条腿,如果你有时间放松,拿出10到20分钟让身体吸收一下在淋浴。


 夜间阿育吠陀的练习


❶ 灯调昏暗些

日落后可以将家里的灯调得昏暗些,让你的身心有一个信号就是说白天的活动结束了。建议可以在睡觉前的前一个小时停掉电子设备,读一些令人平静的书或者跟家人朋友待在一起享受时光。


❷ 热水澡

随着夜幕的降临,可以点一盏香或者滴几滴有香味的精油,再泡个热水澡。这些气味有镇静,平衡的效果。当我们一直把这些香气与一个特定的状态,比如放松联系在一起时,大脑会产生放松的记忆。

❸ 足部按摩

在阿育吠陀中做足部按摩能让整个身体在几分钟内放松下来,洗干净擦干脚后,用精油从脚跟到脚趾,到脚踝最后到脚趾,然后进入睡眠。


❹ 品尝享受

睡前喝杯有机的热牛奶里面加有蜂蜜、肉桂粉、小豆蔻粉、肉豆蔻)在阿育吠陀里面是治疗失眠的良药。如果不喝牛奶的话也可以喝洋甘菊、或柠檬茶代替。


❺ 呼吸练习

在晚上冥想或者睡觉前,可以花几分钟的时间做下交替鼻孔呼吸练习法,它能平静神经系统,打开平衡中脉,使思绪稳定。


先用大拇指将右鼻道摁住,用左鼻孔吸气,然后放开右鼻孔呼气,右鼻孔吸气后大拇指再次摁住,从左鼻孔呼气,这是一个循环,试着做5-10次,这个练习能帮你从活跃过渡到宁静,放松身心,接下来进入甜美梦乡。



晨间的练习,净化身体,增加活力,能带来稳定的平衡感;而晚间的练习放松身心,带来甜美的梦乡,为第二天储备精力。这样的日常练习,可以有机选择或调整练习,坚持下去自然而然就能将阿育吠陀融入生活之中,由此规律作息,获得健康平衡的身体。




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