练习瑜伽冥想,这六步很关键!

全是瑜小助手 1年前 浏览 826


瑜伽中,看似简单的冥想却往往是让大多数同学感到挑战性超越了体式练习的一环——“进入不了,老有乱七八糟的念头跑出来打扰”、“坐不住”、“没有一会儿就睡着了”......


相信很多初涉冥想的人都有类似的感受或经历。冥想虽然不仅是静坐这么简单,但是它也有一些技巧可寻。如何进行更有效的冥想,下面的这6个步骤是日常练习冥想的有效方式和关键。

 第一:尽力尝试


尽力尝试的第一步,首先,找一席干净的处所。冥想是为了清空思想、放松大脑,那么首先就要将身边的杂物清理,还肉体一份清爽。具体来说就是在家里或者工作的地方找一块家具、办公用具相对较少的地方,强迫自己远离手机和电脑,这样能更好地静下心来。


其次,专门空出一块时间。冥想的练习需要连续性的坚持,每天保证出一段时间的练习可以有效地帮伽人们形成习惯。具体来说,一开始先每天投入15分钟,然后逐渐增加练习的时间,这样会更好地形成惯性。


最后,把练习当作仪式来看待。冥想的练习需要仪式感的介入,尽量让它变得具有美感。可以尝试练习时尝试点一支香烛、唱诵一小段颂歌亦或是简单地放一些轻缓的背景音乐等等,让这些小细节点亮你冥想的练习。

第二:投入练习


当形成了良好的练习习惯后,找到一个良好地进入体式就成为了关键。


坐立椅子上是一个很好的选择,用心感受身体与地面相接触的地方的感觉,注意到双腿和臀部向下扎根的力量,同时感受到骨盆是否平展地铺于椅面。之后,再让意识流通整个身体,让双膝、脊柱、双手、双眼感受到放松的感觉。(当然你也可以躺在床上进行冥想的练习,重点是要找到身体和意识放松的感觉。)


第三:保持呼吸稳定


冥想时,记得时刻保持缓和有节奏的呼吸,因为关注呼吸能够起到警觉的作用,防止思想涣散。关注呼吸的同时还能更顺利和自然的进入冥想状态。

呼吸时,注意到气息流入体内的温度、气味、流速,再关注到流出体外后气体的变化。当你能够自如地控制呼吸的频次、深浅时,尝试着用呼气来聚集身体底部的能量,并将这种能量由下至上带起来到达肚脐。在这个过程中,找到腹部核心发力的感觉以及稳定的感觉,冥想的同时也能锻炼到核心的力量。


第四:感受轻盈


冥想时,呼吸要控制到缓慢而充分的节奏,尤其是在呼气时,气流要更稳定地控制,这样才会为吸气创造更多的轻盈,胸腔的体积才会更加扩张,感受到向上向外更强的力量。

每当吸气时,注意头引领脊柱向上延伸,拔高自己,仿佛让自己占据更大空间,感受到深吸气使得身体与外在的界限被打破,自己融入到周遭,忘记自我,获得轻快的感觉。


第五:注意倾听思绪


当你持续关注呼吸时,注意到头脑中思维的变化。试着察觉到大脑中反馈出的信息,但并不被它带跑,意识仍然持续关注呼吸。一旦我们能够抗拒思绪的跳跃,我们的冥想练习就进入了更深的层次。


第六:注意整理


每一次做完冥想练习后,如果有可能,请将你的体悟书写下来,供自己今后参考和阅读,以便让自己更清晰地看到自己的进步过程和心路历程。

当这样日以继月的练习后,或许你就能够在繁杂的世界里真正地建立起只属于自己的一块净土了。

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以上就是我们为大家整理的日常练习冥想的几个注意点,如果大家能够长期练习,那么其中的好处就能够清晰地感受到,其中的益处也能收获颇多,祝大家每日都能收获愉悦~






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