有美一人,婉若清扬——明师说之董娟

全是瑜小助手 2年前 浏览 847




初看董娟,秾纤得中,龙章凤姿。大波浪卷发下,笑容明丽,面有飞霞。 


在未接触瑜伽之前,我粗浅地以为它仅仅是柔软放松的。选择练习也只是被董娟老师的温润的气场吸引。第一次上2级课时,便碰上倒立课程。示范的学员前臂贴地,引颈向前,并调整腿与手之间的合适距离;随后她左腿先向上立直,轻盈地把右腿一蹬,整个人稳稳当当立在瑜伽垫上。在自我习练时间,我张望四周,前排毫不费力立起来一片;右边头发花白的阿姨蓄势待发;左边的女生,腹肌线条漂亮,这个动作也不在话下。我僵住不动,一直担忧整个人像苏打饼干一样掰折了怎么办。



“很多体式不是一举达成的,但可以通过长期有觉知地练习完成它。当练习时自己不如别人,我们可以随喜,保持心里小小不灭的火花。在课堂上,我们要努力做到最好。”伴着董娟老师这样的话语,选择了尝试从一次次的“做不到”中擦掉汗水,接纳自己、反思、纠正、补不足,从最初疼得哇哇乱叫的下犬式到如今独立保持的头倒立,再努力前行。也是在这个过程中,我慢慢成为了她的拥趸。


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“脸绷的这么严肃,牙齿都快咬碎了,笑容多一点呀。”董娟一讲,表情或木讷或痛苦的我们,才开始意识到保持高峰体式时的紧张已经蔓延到了精神,经她一逗,体式似乎变得轻松了些。她的流瑜伽课秉承着以动作和呼吸的串联引导能量流动的原则,极少停下来歇息。课程未过半,可能已经挥汗如雨。然而在紧凑的编排中,又可以感受到递进的节奏。“当学员练到高难度体式的时候,要特别注意口令的语气变化。相比温柔的和他说,来,慢慢的把腿伸直,倒不如给他一个直接并且坚定的口令:双腿伸直,向内收紧,反而效果更佳。口令简短、清晰,能够更好的激发学生的能量。” 她的口令简短有力,像握了魔杖一般,点拨身体回归正位,疏导情绪越过高原,引导着我们凝神专注。整节课宛如写一篇书法,间开间阖,回展长舒,起止气匀。


董娟的声音婉转,如珠落玉盘,也透着一股冷静。她借助冥想引导着我们向内观。沉静的世界里,日月盈昃,辰宿列张,流水淙淙,黄花郁郁,翠竹青青。生活中不安的焦虑的,拥有的失去的,复杂的未解的,想念的不舍的,放置其中,仿佛心变得明净,也有了积极应对的勇气。而她在课堂中穿插的生活故事,并不宏大,但在发问和探索答案之间,带着哲思。当开始尝试倒立时,脱离舒适区,许多人会充满恐惧,她通过分解动作的步骤并分析正位,加之精准的示范和有力的辅助,搭建了参与的桥梁,从中让学员更了解自己的身体,弥补劣势,敢于参与,而不是冒进地挑战。



上课时除了自己随身带水杯和擦汗方巾,董娟也会提醒学员可以一并带上,减少浪费。每次上课,她大多数选穿以废弃塑料瓶和咖啡渣制成的环保服装,搭配光彩照人。曾看到她因头疼在课前一个人默默在墙边倒立以缓解不适,一上课又恢复神采;也曾在喉咙发炎到连吞咽都费劲的时候,努力用小声却清晰坚定的口令带动学员的练习;在100小时流瑜伽培训的实践教学课上,她把垫子拉到了课堂的最后方,跟着新老师的口令完成课堂的所有练习,并在课后陪着完成教学优劣点分析。“课堂上的配合是对师者的尊重”。


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董娟出生在一个法律世家,爷爷和爸爸都是法官,自小在法院长大。受家庭环境影响,她最初立志成为一名律师。体育原本只是她锻炼身体的途径。高二的时候她原本有资格参加中南政法大学的提前遴选。但在当时班级组织的篮球比赛,脚受伤后还作为主力上阵,从软组织挫伤转向骨裂,养了三个月,错过了考试。看她聊起当时胜利还充满热血的样子,我不禁问“是不是比赛的时候都没感到疼?”她莞尔一笑,“对,我当时真的一点也不疼。”至今,她保存着那张充满同学笑脸的合影。


从小练三级跳远的她,下肢肌肉很发达,身体也相对僵硬。曾为了瘦腿,和同寝室的女生相约跑步,四个姑娘轮流领跑一圈,每天跑20圈,跑了很久却未如愿瘦下。刚开始接受瑜伽教练培训时,在同期的学员中,董娟的体式练习是最弱的,许多体式都只能勉强完成,复杂的体式更是望洋兴叹,不像其他学过舞蹈或杂技的受训者一般有优势。后进者要达到高阶的水平,付出的时间精力自然比别人多。她没有停下来,不断观察试错,仔细琢磨每个体式的要领。即便是这样,完成第一个手倒立也已经是她练习瑜伽的第五年。但日复一日地练习,赋予了她一个礼物——纤细健康的双腿,以前不敢尝试紧身的裤子的她,现在可以自信地穿了。也正是这样的历练,让她懂得更好地引领初学者。

                          

大学毕业后,董娟开始挤出时间系统学习英语,有时候从在海淀上完英语课,再挤公交赶到朝阳教瑜伽。英语对她日后参加国外培训与交流,接受世界级瑜伽教师指导,有很大帮助。在跟随Pure Yoga的创办人Patrick学习之后,她慢慢领悟到温柔的教学不一定是有效的,激发学生能量才能提高课堂的质量。因此,她调整了教学风格,坚定严格地引导着学员趋向同一目标。课堂上的有条不紊,也是其魅力所在。我猜测课程风格的改变是她学员大幅增长的原因。但是她却打趣说:“不是课堂上人变多了,而是班上的男生明显减少了。” 紧接着她分享了一个故事。一个跟她练习了一段时间的男学员曾经下课后跑到她跟前说:“董老师我特别喜欢上你的课,在你的课上课闭着眼睛听就可以了”。老师原以为男学员是夸赞她上课讲的清楚,正准备说谢谢的时候,男学员峰回路转地补了一句:“其他老师上课我都不忍心闭眼睛——长得太漂亮了。”



坚持当了十几年的瑜伽老师,董娟认为其动力是学员对她授课的认可。当学员和董娟说困扰多时的病痛减缓了,或达成了以往做不到的梦想体式,她都感到由衷的高兴。"你觉得还有什么是大家可能需要的瑜伽视频练习呢?" 董娟边吃着个小面包,边问我。课与课的衔接太紧,她没有时间吃饭,却一直在思考着和瑜伽相关的事情。最近她在全是瑜拍了清晨习练系列,一共五节,每天30分钟的长度。视频里的她动作精准,讲解流畅,显得游刃有余。只有视频外的她知道这30分钟不间断地边练边讲是多大的挑战。


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从初期教授的传统哈他瑜伽到现在的流瑜伽,董娟老师的追随者不断。即便是寒冬,董娟的课堂还是得提早一个小时前去铺垫子。上课的学员中,有的人坐了天津的早班动车过来,有的人穿越了大半个北京城。


如今,她加入了全是瑜的队伍,努力地推动优质瑜伽资源的集合和瑜伽更为深远的传播。到这个充满鱼儿装饰的瑜伽场地,她和我解释:“全是瑜,是所有瑜伽习练者像鱼一样在大海中自由摇曳的意思。”


“我觉得我是一个努力的瑜伽老师。我希望我能变成一个幽默的瑜伽老师。在国外上课的时候,有的老师穿衬衫打领结穿西裤,不做示范但是课程十分精彩,还有的老师全程戴着红色的毛线帽,我希望有一天也可以穿裙子上课。”


如果你愿意,可以从全是瑜的视频中,感受这位元气老师的课程。


全是瑜 | 董娟系列


董娟手倒立工作坊

用两种方式实现靠墙手倒立

三种方式实现手倒立

 

冥想系列(一)呼吸与冥想

冥想系列(二)控制能量平衡的冥想

冥想系列(三)为什么要冥想

冥想系列(四)关于你的梦想

冥想系列(五)关于痛苦,关于智慧

冥想系列(六)关于死亡,关于珍惜

 

清晨瑜伽 周一

清晨瑜伽 周二

清晨瑜伽 周三

清晨瑜伽 周四

清晨瑜伽 周五


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董娟简介


2002年  开始教授瑜伽课程。

2005年  开始开展瑜伽老师系统培训。

2009年-2011年 连续3年在旧金山接受系统艾扬格培训,理疗及正位思想深植于心。跟随Patrick Creelman与Shiva Rea两位老师学习之后,个人练习风格偏向于Shiva Rea的Prana Flow,个人教学风格偏向于Patrick的Vinyasa。

2013年 以访问学者的身份前往美国旧金山和纽约进行学术交流和访问。

2015年 与清华大学金融学院GFD博士项目合作瑜伽课程。

2016年 在多处国内举办的瑜伽大会中担任主讲老师。

近5年来,每年带领瑜伽老师团队前往北美、欧洲、巴厘岛、香港等地参加国际性的瑜伽大会交流学习。现在主要教授流瑜伽。

诚意满满的100小时流瑜伽教师培训视频已经在全是瑜App正式上线并可以购买啦!别忘了会员有88折优惠哟 ❤




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