想马上开始瑜伽?你需要一个好的瑜伽老师!

全是瑜小助手 2年前 浏览 953

我们为什么会选择瑜伽?

瑜伽是什么?


瑜伽可以说是世界上历史最悠久的“健身项目”,早在八千年前的印度,当时最早的修行者根据观察自然中的动植物活动,创造出来一种集治病、防御、强身于一体的健身术,就叫做「瑜伽」。所以到现在你还可以从一些体式名称中看到这些痕迹,比如下犬式、蛇击式、树式……

近代,瑜伽传入西方,吸收了西方的运动医学和解剖学的精华,演变成为一种时尚的健身方式,并发展出各种“门派”,在全世界风靡至今。现在的各个流派我们统称为现代瑜伽。

在一次相对完整的瑜伽习练里,短短一个小时左右的时间会包括冥想、呼吸法、体式、休息术等内容,再深入了解,还有瑜伽理疗、瑜伽饮食,瑜伽哲学等等。

相对于很多现代化的运动来说,瑜伽这个项目不需要大型器械,也不需要特别的场地;只要你想,随时随地都可以练习,所以就成为大家健身的首选。

其次,瑜伽练习不仅效果显著,并且具有不可替代性。瑜伽是一种动静结合的保持身心健康的生活方式,不只注重身体,也关注内心。并且是目前唯一一种把心智与精神融合在运动中的一项身体练习。

练习瑜伽可以体验愉悦的身心平衡,纠正不良体态,改善肌肉和骨骼状况,实现治病强身的功效。女生练瑜伽还可以更美更有气质。

因此,瑜伽也成为不少「女神」的必练项目:米兰达·可儿、李孝利孙俪、高圆圆、林志玲、李冰冰……她们都是瑜伽的拥趸和长期习练者。


我们要怎么开始瑜伽?


跟随一个好的瑜伽老师;来到垫子上,开始练习;在规律的练习中感受瑜伽,感受自己身心的变化。

一个好的瑜伽老师很重要

瑜伽的入门是从身体的觉知开始,所以你不需要一开始去阅读相关书籍和补充知识储备,因为那样只会扰乱你的思路,阻碍你感知自己的身体。


练习的时候你也不用去纠结呼吸和体式的准确性,因为当你开始体式时还是会容易呼吸紊乱不自觉屏息;即使你熟记了体式概念要点,最开始练习时你也会做的乱七八糟,这些都是初学者肯定会犯的错误和必经之路。

如果你有时间和经济条件可以去找一个线下的瑜伽馆,来到垫子上,然后告诉老师,你是初学者没有经验,请她多多关注你。


借助线上平台练习瑜伽


或者你觉得线下瑜伽馆费用高,来回交通时间长,浪费精力的话,也可以选择参照瑜伽视频,线上练习。那你只需要下载全是瑜APP,在家准备一块瑜伽垫,就可以随时开始你的瑜伽练习。


全是瑜有国内顶尖的瑜伽老师,能满足所有用户的瑜伽练习需求:

给大家分享其中三个瑜伽老师:


董娟:

2002年开始教授瑜伽课程,2005年开始瑜伽老师体系培训;2009-2011年连续三年在旧金山接受系统艾扬格培训,理疗及正位思想深植于心,现在在全是瑜主要教授流瑜伽。


任劲松:

2003年开始练习瑜伽,曾赴美国的Kripalu瑜伽静修中心和新西兰学习;以流瑜伽教培导师,授课超过10年。


Victor:

美国瑜伽联盟认证瑜伽老师;澳大利亚专业认证的普拉提教练;超过4000小时的教学经验;擅长教授各种倒立、手臂平衡和核心力量。


全是瑜是国内最优质的在线瑜伽产品,汇聚国内外100+顶尖瑜伽老师,包含1000+优质瑜伽视频。每天持续更新原创优质瑜伽视频,视频课程编排针对不同人群,适用于广泛的瑜伽练习场景,让用户随时随地可以开始瑜伽。


跟着全是瑜,坚持规律的练习,循序渐进。在你真正开始完整的练习,提高身体的觉知力之后,再分别去精进你的呼吸,体式和心境。瑜伽不仅是健身,也是一种生活方式,不一定只发生在课堂上,可以运用到生活中。



对于瑜伽初学者来说,

你还可能会有的疑问:


什么时间练习瑜伽最好

瑜伽的练习是任何时间,任何地点都可以的。

早上可以练习一节董娟老师20-30分钟的【清晨瑜伽】,可以让一天都精神饱满,让沉睡一整夜的身体苏醒过来,改善身体僵硬的问题。

午间的练习可以承上启下,为白天的工作放松,可以练习一节崔月老师的10分钟瑜伽,【日常舒展放松】和【日常肩部放松】也有更多的精力和体力去面对下午的工作。

而晚上的练习,可以练习一节董娟老师的10分钟瑜伽,【失眠?冷却,入睡!】可以使经过一天为工作操劳的身体和内心得到休息和放松,有个高质量的睡眠。


一周练几次最好

如果想通过瑜伽塑型,减脂的话,建议每天练习,但是不要过量,根据自己的情况及时的调整。初学者每周练习3-4次也是可以的。


女性生理期

可以习练瑜伽么

两个原则是一要避免所有对腹部挤压的体式,二是尽量不要习练骨盆高于心脏的体式。例如,一些扭转的体式,扭转会挤压内脏,对盆腔区域会造成影响。同时要避免腹部过度用力。


任何年龄都可以

习练瑜伽么

练习瑜伽的年龄,最小要控制在十二三岁,最好是从十四五岁开始。这样他们可以融入课堂,对脊柱发育也有帮助。年龄偏大的人也是可以练瑜伽的,可以帮助预防关节退化,稳定住体内钙的含量。虽然任何人都可以练习瑜伽,但是要根据自己的情况选择合适的瑜伽流派和练习强度。


练习的时候

或者练习之后感觉头晕,恶心是为什么

瑜伽练习时要避免空腹太久、低血糖、或者是吃的太饱,屏气等,这些都有可能会导致大脑短暂缺氧,产生头晕恶心的现象。

如果在练习中发生头晕恶心的情况,可以仰卧到垫子上,调整呼吸,感觉好一些了,再跟大家一起练习。


练瑜伽的时候身体会

颤抖,是正常的么?

练习瑜伽可以唤醒体内的能量,并且让能量在体内流动起来。初学者因为平时很少运动,刚接触瑜伽的时候,身体内部能量较少,身体可能会出现抖动。通俗地说,就是身体内的力量不够,体式超出了身体能负荷的范围。但不要气馁,抖动了,可以把体式收回一些,不断的练习会给身体带来更多的能量。


为什么练习瑜伽不瘦

反而增重了

在饮食习惯和结构保持不变的前提下,长期坚持瑜伽会使松弛的肌肉收紧,增加关节的灵活性和身体的柔韧度,通过塑造曲线,让人变得修长。但是随着不断的练习,肌肉增长,看上去会觉得苗条了,但是体重确是不减反增。


练习瑜伽有段时间了,

但是还是不能盘腿,

或者不能长时间盘坐,

怎么改善?

能盘坐,能长时间的盘坐,跟髋关节,膝关节,踝关节都是息息相关的。其次,跟你的体态也有一定的影响,太胖,大腿肌肉太发达的人都无法轻松的盘坐。

而且如果你的练习频率比较低,一个月一到两次,不能盘坐很正常。如果保持每周3-4次的练习,在坚持一段时间后还不能盘坐那就要看是否练习的正确。


瑜伽最重要的是什么

瑜伽最重要的是要开始练习,坚持练习。瑜伽会让你找到新的自由。

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